po treningu posilek

[...] restauracji - po powrocie do domu, włącz sobie jakiś fajny film i wrzuć sobie małe pudełko lodów albo zamów kebaba. :) Ważne, żeby był to również dzień, w którym nie masz treningu - podnosi się poziom glikogenu, zwiększa się poziom leptyny - w skutek czego nasz organizm dostaje komunikat, że nie jesteśmy na pustyni i nie głodujemy - nasz [...]

[...] bez nich obyc. Nie szkodza mi, jeśli są tak godzine, półtorej przed posiłkiem, mysle… a może nie mam racji? Co Wy na to? Rano nie mam czasu na sałatki… Ew mogę je z „przed" treningu wrzucic na kolacje, jak tak zatwierdzicie, na wiecej niż 5 posilkow nie mam zwykle czasu. Jak mogę to rozbijam na 6 czasem 7 jak się da (np. jak siedze w domu). [...]

[...] 150g piers z kuraka 10g olej 150g sok grejfrutowy 5 posiłek (kolacka) w domu 50g twarogu chudego 100g jogurt naturalny 2% 35g chleb pszenny zwykły do tego po siłowni i treningu piłkarskim dochodzi glukoza albo carbo zalezy od funduszy po 50 g ogólny wypis skł diety 1 490 kc 25,8 b 15,1 t 62,9 w 2 248kc 24,1 b 12,5 t 9,7 w [...]

[...] 150g piers z kuraka 10g olej 150g sok grejfrutowy 5 posiłek (kolacka) w domu 50g twarogu chudego 100g jogurt naturalny 2% 35g chleb pszenny zwykły do tego po siłowni i treningu piłkarskim dochodzi glukoza albo carbo zalezy od funduszy po 50 g ogólny wypis skł diety 1 490 kc 25,8 b 15,1 t 62,9 w 2 248kc 24,1 b 12,5 t 9,7 w [...]

[...] komputerem Staż na siłowni; 6 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia: plecy + klatka piersiowa biceps + triceps + barki nogi na każdym treningu: brzuch, minimum 60 minut bieżnia z tętnem 132 Odżywianie : problem z piwem i fast foodami Cel : powoli i metodycznie pozbyć się około 25kg Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] się na siłownie i pożadny trening siłowy lecz moim osobistym celem jest osiągniecie nieco "anorektycznego wyglądu" co nie oznacza ze w przyszłości nie zamierzam rozpocząć treningu. jest to poniekąt moj cl od bardzo dawna i po wielu podejsciach mam zamiar go rozpocząć zrealizować w te wakacje-(5tyg) + kontynułować przez kolejne lata. otóż [...]

[...] 98 cm Pas: 84 Udo : 58cm Łydka: 39cm Biceps: 37,5cm Przedramię: 30cm TRENING Do tej pory ćwiczyłem splitami (nie licząc okresu kiedy zaczynałem i rozpoczynałem od treningu ogólnorozwojowego). No i postanowiłem coś zmienić i biorę się za FBW 15/10/5 autorstwa Wodyna. Do tego 2 razy w tygodniu trenuje kickboxing. Dochodzą do tego [...]

[...] pierś z kurczaka (polecam gotować a nie smażyć) VI posiłek 23:00 2 serki wiejskie około 400g lub twaróg półtłusty 250g w ciągu dnia pijemy oczywiście sporo płynów dzień bez treningu I śniadanko 7:00 na śniadanie zawsze polecam 4 jajka z cebulką 2-3 kromki chleba II śniadanko 11:00 2 serki wiejskie 2x200g jedna bułeczka III posiłek 13:30 [...]

[...] 9-30 (20 min przed tym posilkiem biore 1 tab. venoma) Drugi posilek mam o 15-00 (czyli obiad 20 min przed tym posilkiem biore 2 tab. venoma) Tak wyglada moj dzien w dni bez treningu . Dzien z treningiem -Sniadanie tak samo , (przed obiadem nie biore venoma tylko 20 min przed wysjciem na silownie czyli 0 15-50(2 tabletki) Teraz troche o moim [...]

[...] piersi z kurczaka + 50g ryzu + 150-200g warzyw + 10 g orzechow 5 Posiłek: 19;00 150g piersi z kurczaka + 50g ryzu + 150-200g warzyw 20:00 Trening Przed i po zakonczeniu treningu silowego biore BCAA, nastepnie sa Aeroby i po aerobach 30g izolatu bialka 6 Posiłek: 22:00/22:30 150g piersi z kurczaka + 50g ryzu + 150-200g warzyw Prosze o [...]

[...] liczone na około 2400 kcal w dni treningowe, 2100 na nietreningowe ( nietreningowe to tylko 20 minutowy HIIT rano i wieczorem a treningowy to siłownia 3 dni po każdym treningu 20min cardio) Posiłek.1 ( 7;00 - Kcal 510, B=29g, W=64g, T=18g) -owsianka 80g -pomidor 100g -serek wiejski 150g/ 2 całe jajka 1 białko -orzechy włoskie 10g Posiłek.2 [...]

[...] opakowanie Clenburexinu i teraz Kończy mi sie duże opakowanie tego samego HMB... brałem też przez 25 dni Creatine Alkaline. Przy czym HMB brałem non stop, do ostatniego dnia treningu czyli 17.05. Pomiędzy Clen a Creatine zrobiłem sobie przerwę...Creatine alkaline nie biorę już od 3 tygodni bo robiłem sobie przerwę, bo chciałem wziąć mono i [...]

Witam wszystkich, zaczynam dopiero trenować na siłce, dlatego postanowiłem zacząć pisać dziennik treningowy- żeby mieć dodatkową motywacje do treningu. Dodam jeszcze, że trenuje sporty walki (trenuje na worku, sparingi z bratem/kolegą, od września planuje zapisać się na mauy thai :P). Na razie planuje przybrać na masie. Przedstawię poniżej plan [...]

[...] powinienem spalić, a dopiero potem robić mase od początku, o ile dobrze zrozumiałem. Chce ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. 15 minut rozgrzewki - stepper/rowerek, 40 minut treningu siłowego, 40 minut - stepper/rowerek/bieżnia. Załaczam zdjęcia sylwetki: [...]

Hejas, zarzuciłem szukajkę nt. treningu rano - w większości postów ranem było jednak 10-11, choć trafiło się kilka porannych ptaszków które jednak mogą jeść częściej. Zobowiązania pracowe i "po-pracowe" pozwalają mi na siłownie w godz. 6:40-8.10 (1.5h) rano. Zrobiłem wyliczanki do diety na mase wg. porad na stronie [...]

[...] na brzuchu. Nie waze tego co jem (blad?) dlatego w rozpisce nie ma podanych gramow. Moj codzienny posilek zazwyczaj sklada sie z: +------------------------+ | Dzien bez treningu | +------------------------+ 08:00 - musli (platki owsiane, orzechy, winogrona + suszone owoce (jablka, banany)) + otreby pszenne + mleko; 12:30 - dobrej jakosci [...]

[...] 3x12 Uginanie ramion z hantlami siedząc ławka skośna 3x12 Piątek: (Nogi i bary) Przysiad 4x12,10,8,8 Wykroki z hantlami 4x12 Uginanie nóg siedząc 3x12 Wspięcia na palcach 4x12 Wyciskanie hantli siedzac 4x12,10,8,8 Unoszenia hantli bokiem 3x12 Unoszenie hantli leżąc ławka skośna 3x12 Po kazdym treningu areoby 15-20 min Zapraszam do śledzenia

[...] oliwa z oliwek rodzynki suszone platki owsiane mleko posilek 2: kajzerki twarog oliwa z oliwek posilek 3: kajzerki twarog CARBO W CZASIE TRENINGU posilek 4: ponad 1,5h po zakonczeniu treningu ryz brazowy kurczak oliwa z oliwek posilek 5: makaron mleko posilek 6: twarog PODSUMOWANIE: stosunek kcal BTW: 20%/26%/54% Z gory dzieki za porady ;)

[...] jakieś wyszperane w necie aerobiki, cardio z Mel B itp., teraz robię 10-minutówki z Mel B (na brzuch, na klatkę piersiową, na nogi i na tyłek, łącznie 40 minut właściwego treningu + około 5-10 minut rozgrzewki i tyle samo rozciągania na koniec). Próbowałam robić cardio z Fitness Blender, ale całe to skakanie skończyło się kontuzją kolana i [...]

[...] jakis burger. 16 jem juz w domu piers z kurczaka+ ryz + salatka ( avocado lub brokul albo cos zielonego innego) I robie drzemke ktora trwa do okolo 19. o 19 jestem na treningu. okolo 22 jem ostani posilek I jest to przewaznie kolejna piers z kurczaka z ryzem itp. ogolnie to co na obiad bylo. PrZed treningiem pije przed treningowego [...]